Witam kupiłem dzisiaj kreatynę cm3 firmy trec , białko serwatkowe whey 100 oraz bcaa xtra Activ Labu. Mój tydzień wygląda tak że np poniedziałek trening siłowy około 60 min i po tym 30 minut aerobów / wtorek z rana na czczo 50 min aerobów -- i tak na zmianę dni. Ogólnie mam pytanie jak brać to wszystko. Wiem że bcaa w dni treningowe przed siłowy i [...]
[...] z bananem+ miód+ orzechy III posiłek - ???? myślałem nad kurczakiem +sałata albo coś. (prosze o pomoc) IV- posiłek - Biały ser lub Twaróg z mlekiem + miód Za nie długo chciałbym stosować do tego Gain Bolic 6000 Mój trening: Pon: klata Wt: barki Śr; nogi Czw : plecy Piatek: Bicek + triceps Zmieniony przez - sienkol89 w dniu 2007-06-23 17:55:57
[...] ezeli wstaje o 6:00 ,a o 7:00 juz mam busa do szkoly. Lekcje koncze miedzy 15-16:00 a w domu jestem ok. 17:00 TRENING ok godziny 18. Sniadanie domowe 6:30 II śniadannie w szkole 10:50 to są długie przerwy III sniadanie w szkole 13:45 Obiad - 15-16 TRENING 18:00 Posiłek po treningowy 19:30 Posiłek przed snem 22-23:00 Czy może byc taki rozkład?
[...] zamówiłem 665g Cell Pump i 300 g mono i w takim razie mam kilka pytań czy rozłożyć to w ten sposób że będę pił na czczo mono5g+glukoza30g, jakieś 6 h pozniej 30 min przed treningiem CP (9,5g)a następnie po treningu 5g mono+ 40 g glukozy, w dni nietreningowe podobnie tyle że potreningowa porcje mono bede pił na wieczór. Tak więc wychodzi [...]
witam cykl wyglądał mniej wiecej tak: 1-6 susta 250mg/e4d 7-10 susta 250mg/e3d 10-12 susta 375mg/e3d 3-6 antek 50/75/100/125mg 7-10 meta 50mg ed teraz planuje przejsc na enan i npp 1-5 npp 100 mg e2d 1-10(12) enan 250 mg e2d to jest mój dłuzszy cykl przed susta leciało cypio + 2x meta , po cyklu z npp i enanem plaunje prop+tren i myslec [...]
Witam zaczne od ankiety: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron-aktualnie 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] tyg. przerwie mam zacząć od 48 kg? pn:48kg, wt:50, sr:52kg, pt:54kg, pn:56kg, sr:58kg, pt:60kg (max) I tak samo robić z 10 i piątkami.To wiem. I teraz 2 sprawa to jest mój 1 trening czy może być? Dla 15 powtórzeń. 15 1. Przysiady/marwy ciąg (czyli 2x15 na nogi i 2x15 na MC?) 2. podciaganie na drązku (15 to będzie dla mnie za mało bo lajtowo 20 [...]
Witam. Przymierzam sie do zaczenia mojego pierwszego cyklu enan 250 e4d przez 12 tyg. Zrobilem badania i mam zbyt wyoki poziom FSH , czy musze przed zaczeniem cyklu zbic te FSH czy moge zaczac juz "kuracje" Pozdrawiam FSH FSH 17,70 U/I 1,50- 12,40 H LH LH 7,49 U/I [...]
Witam 1. WIEK: 19 2. WAGA: 73 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: około 38-39 mniej wiecej -klatka: Nie wiem -udo: Nie wiem -talia: nie wiem Dlatego ze nie mam miary ;/ jak bede mial to napisze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lat z przerwami max 1 miesiac 6. DIETA: Wysoko Białkowa Dokladnie nie Mam obliczone -białko:około 140 -węglowodany: Tego [...]
[...] siadzie mi to na nerki i/lub watrobe. Prosze o porade czy mam ich nie laczyc czy kupic jakas osolne jaka i na co. dziennie 2x tran 1x lecytyna 2xHMB 1250 OLIMP lub 4x w dni treningowe 3-4x 50-60g Prolongatum Biogenix 1x 50g Whey protein complex 100% OLIMP po wyjsciu z silowni(w dni treningowe) 4xCreatine 1250 OLIMP po treningu 3xGlucosamina [...]
[...] usg mialem silny stan zapalny naderwany przyczep bicepsa.Oczywiscie zrobilem offa od silki z miesiac czasu.Pozniej wraz z polepszenie stanu bicepsa zacząlem wdrazac treningi.Jednakze efekt byl taki ze ból zatrzymal sie na pewnym poziomie i zostal taki tkliwy ból podczas wykonywania supinacjii.Mialem 12zabiegów u fizjoterapeuty poprawil [...]
[...] silowni. Trzy tygodnie po 2/3 dni w tygodniu trenowalem na silowni ( laweczka, hantle, worek ) dla ogolnego rozwoju. Chcialbym zapytac czy istnialby jakis sensowny plan na trening silowy dla mnie, gdzie trenowalbym na silowni w poniedzialki i srody ( bo wtorki i czwartki zarezerwowane na MT ) + ewentualnie w pt/sob/nd w domowych warunkach, [...]
[...] ale np. klata biore 50 kg i wyciskam na pierwszym 12 pozniej 12-10 i tak do 8 spada... :> zamierzam teraz na ostatnia serje zawsze dodawac wieksze obciazenie i przyzwyczajac miesnie do wiekszego zeby brac coraz wiecej... wogule ten trening cos daje?ogolnie to chcialbym nabrac masy ;] Napiszcie jak mozecie cos na ten temat, pozdro dzieki
[...] przyszło ok.7kg na sztandze. Mam 16 lat 175cm wrzostu i waże ok. 59kg. Na początku brałem 50 kg teraz 57kg.Co robie źle po takim czasie chyba powinno wiecej siły przybyć.Mój trening wyglada następująco 1.Wyciskanie na płaskiej 4 serii po 12-10-8-6 powtórzeń zaczynając od 30 kg kończąc na 45 2.Rzopiętki 4X 8 10kg 3. Skos tak jak na płaskiej [...]
Witam, chciałbym przejść na plan typowo siłowo, żeby poprawić swoje wyniki w podstawowych bojach, czytając artykuły na temat treningów siłowych ułożyłem taki o to plan: PONIEDZIAŁEK: - przysiad (ciężko): 5/45%, 5/55%, 5/65%, 5/75%, 5/85% CM - wyciskanie lawka pozioma: 5/60%, 5/70%, 5/80%, 5/90%, 5/100% - wioslowanie jednorącz: 5/60%, 5/70%, 5/80%, [...]